Dieta do ovo 3 dias emagrece quantos quilos? Se essa também é sua dúvida, neste artigo vamos entender como funciona a dieta do ovo e quantos quilos você pode perder se seguir essa dieta pelo período de 3 dias.
Antes de iniciar os cálculos, é importante reforçar que a perda de peso pode variar significativamente dependendo de vários fatores, incluindo peso inicial, metabolismo, nível de atividade física. Isso varia muito de pessoa para pessoa.
De modo geral, uma perda de peso saudável geralmente é considerada entre 500 g a 1 kg por semana.
Isso equivale de 70 g a 140 g por dia.
Então, para uma perda de peso saudável e equilibrada, podemos considerar uma perda de 140 g por dia.
Como funciona a dieta do ovo
A dieta do ovo tende a reduzir bastante as calorias consumidas diariamente, visto que o ovo é um alimento de baixo valor calórico, tendo apenas 155 calorias em cada unidade se cozido.
Se considerarmos o consumo de 9 ovos, sendo 3 em cada refeição (fazendo 3 refeições por dia), ao final do dia você teria um consumo calórico de 1.395 calorias.
Isso pode ser alcançado facilmente com uma dieta equilibrada e mais variações de alimentos. Sendo assim, a prática da dieta do ovo não é a mais recomendada por muitos profissionais de nutrição.
Como fazer a dieta do ovo para perder 3 kg em 3 dias
Para perder 3 kg em 3 dias com a dieta do ovo, seria necessário diminuir 23.100 calorias dentro de 3 dias, o que não é compatível com nenhuma dieta.
Como mencionado anteriormente, o consumo mínimo de ovos poderá alcançar a mesma quantidade de calorias de uma alimentação bem equilibrada, o que acaba não sendo vantajoso para quem adotar esse tipo de dieta.
É possível perder 2 kg em 3 dias com a dieta do ovo?
É possível perder 2 kg em 3 dias com a dieta do ovo, desde que você inclua atividades físicas nesses dias e considere a eliminação da retenção de líquidos, aumentando o consumo de água enquanto estiver na dieta do ovo.
De forma saudável, é possível que numa dieta do ovo de três dias você perca cerca de 420 g. Se você combinar atividades físicas com a dieta do ovo e aumentar o consumo de água, pode chegar próximo de 500 g eliminados em 3 dias.
Cardápio para dieta do ovo de 3 dias
📍Dia 1:
Café da Manhã:
- 2 ovos cozidos
- Espinafre refogado com alho
Lanche da Manhã:
- 1 xícara de chá verde
Almoço:
- Salada de alface, rúcula e agrião com 2 ovos cozidos picados
Lanche da Tarde:
- 1 pepino em rodelas
Jantar:
- Omelete com 2 ovos, espinafre e brócolis
📍Dia 2:
Café da Manhã:
- Omelete de 2 ovos com espinafre e pimentão verde
Lanche da Manhã:
- 1 punhado de aipo cortado em palitos
Almoço:
- Salada de espinafre, couve e abobrinha grelhada com 2 ovos cozidos picados
Lanche da Tarde:
- 1 xícara de chá de camomila
Jantar:
- Ovos mexidos com brócolis e couve refogada
📍Dia 3:
Café da Manhã:
- 2 ovos pochê sobre uma cama de espinafre refogado
Lanche da Manhã:
- 1 punhado de folhas de couve kale
Almoço:
- Salada de rúcula, espinafre e pepino com 2 ovos cozidos picados
Lanche da Tarde:
- 1 chá de gengibre
Jantar:
- Omelete com 2 ovos, aspargos e abobrinha
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