Checklist com 30 hábitos saudáveis para implementar na sua rotina

Aqui, um checklist completo com 30 hábitos saudáveis pra você incluir na sua rotina e praticar diariamente, buscando melhorar os seus dias de forma geral.

Essa é uma lista de hábitos diários que você pode buscar desenvolver ao longo dos seus dias, mesmo que de forma gradativa, se comprometer com sua lista de hábitos saudáveis, poderá trazer resultados transformadores pra você a longo prazo.

Lista de 30 hábitos saudáveis

1 – Alimentação equilibrada:

De longe, o melhor hábito saudável que você pode praticar todos os dias! Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

2 – Hidratação:

Beba no mínimo 2 litros de água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e promover funções corporais adequadas. E uma dica para conseguir manter esse hábito é ter suas garrafas já organizadas e cheias. E assim você coloca como meta esvaziar todas elas até o final do dia.

3 – Atividade física:

Faça exercícios regularmente, como caminhadas, corridas, ioga, natação ou musculação, de acordo com suas preferências. Escolha algum exercício que você se adapte melhor e insista nas primeiras semanas até que se torne um hábito.

4 – Sono adequado:

Estabeleça uma rotina de sono consistente, com de 6 à 8 horas de sono de qualidade em todas as noites.

5 – Redução do estresse:

Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, mindfulness ou ioga, para conseguir controlar o estresse.

6 – Cuidado com a postura:

Mantenha uma boa postura para evitar dores nas costas e problemas de saúde relacionados, principalmente se você passa a maior parte do seu dia sentada.

7 – Limpeza regular das mãos:

Lave as mãos com frequência para evitar a propagação de germes e infecções.

8 – Escovação e uso de fio dental:

Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e use fio dental diariamente para manter a saúde bucal em dia.

9 – Banho com presença:

Comprometa-se em tomar um banho relaxante, calmo e com atenção total à aquele momento, sem interromper seu banho com pensamentos pesados, com coisas para resolver. Apenas sinta seu banho e esteja integralmente presente ali.

10 – Evitar tabagismo ou consumo de álcool em excesso:

Tudo aquilo que é excessivo trará problemas a longo prazo. Busque trabalhar nesses excessos e comece aos poucos diminuir o consumo daquilo que te torna dependente.

11 – Leitura e aprendizado:

Dedique tempo para ler livros e aprender algo novo todos os dias para estimular a mente. Procure por livros com assuntos que te interessam e inclua também, nas suas leituras, livros de entretenimento como histórias de romance, etc.

12 – Socialização:

Interaja com amigos, familiares e comunidade para manter conexões sociais significativas a cada dia.

13 – Prática de gratidão:

Tire um momento diário para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Observe e sinta. Perceba que você já tem muito do que pediu algum dia.

14 – Evitar alimentos processados e açúcares adicionados:

Reduza a ingestão de alimentos processados e açúcares adicionados em suas refeições diárias.

15 – Planejamento de refeições:

Faça um planejamento semanal de refeições saudáveis para evitar escolhas alimentares inadequadas e de quebra, ganhar tempo otimizando seus dias.

16 – Exposição ao sol segura:

Tome sol em horários adequados para obter vitamina D, mas sempre protegendo sua pele com protetor solar.

17 – Limitar o consumo de cafeína:

Consuma café, chá ou outras fontes de cafeína com moderação para evitar dependência. Monitore o quanto está ingerindo pois muitas vezes tomamos sem nem mesmo perceber.

18 – Consumir alimentos ricos em fibras:

Consuma alimentos ricos em fibras para melhorar a digestão e a saúde do coração. Inclua grãos integrais e frutas com maior concentração de fibras, durante as suas refeições.

19 – Respiração consciente:

Pratique exercícios de respiração consciente para reduzir o estresse e aumentar a sua concentração. Você pode a cada período determinado, parar e praticar por 5 minutos essa respiração consciente.

20 – Fazer pausas regulares no trabalho:

Tire pausas curtas durante o dia para descansar a mente e o corpo. A cada 30 minutos de trabalho, você pode pausar 5 minutos. Ou adaptar esse tempo, para ter um prazo maior de execução no trabalho e também, um prazo maior de descanso. Por exemplo 1 hora de trabalho e 10 minutos de descanso. Teste o que é melhor pra você.

21 – Faça autoexame:

Realize autoexames de rotina, como o autoexame de mama ou testicular.

22 – Evitar excesso de sal:

Reduza a ingestão de sal para manter a pressão arterial saudável. Comece aos poucos eliminando as quantidades para não sentir diferença drástica nos sabores das refeições. Com o tempo, você perceberá mudanças nos seus gostos alimentares.

23 – Reciclagem e sustentabilidade:

Pratique hábitos de reciclagem e sustentabilidade para proteger o meio ambiente e isso também se refletirá a uma prática de voluntariado, proporcionando à você um autocuidado espiritual.

24 – Prática de hobbies criativos:

Dedique tempo a hobbies criativos, como pintura, escrita, música ou jardinagem. Também é válido dedicar um tempo livre para assistir uma série ou filme que goste.

25 – Limitar o uso de dispositivos eletrônicos:

Estabeleça limites de tempo para o uso de smartphones, computadores e televisão. Monitorando os aplicativos e redes sociais mais utilizados.

26 – Participação em atividades ao ar livre:

Aproveite a natureza participando de atividades ao ar livre, como caminhadas ou piqueniques. Ou até mesmo tirar um tempo de descanso observando a natureza.

27 – Evitar comportamentos sedentários:

Levante-se e movimente-se regularmente, especialmente se você trabalha sentado por longos períodos.

28 – Pensamento positivo:

Pratique a positividade em seus pensamentos! Diariamente, busque encontrar momentos e situações que sejam boas para você. Procure olhar para todo o contexto e entender os pontos positivos que você poderá tirar de cada situação vivida.

29 – Prática de afirmações positivas:

Dedique um tempo para praticar afirmações positivas no seu dia. Repita as afirmações como se você já vivesse cada uma delas em sua vida.

30 – Fazer um diário de saúde:

Registre suas atividades físicas, alimentação, emoções e metas diariamente, para acompanhar seu progresso e fazer ajustes quando necessário. No Guia rotina leve, você pode contar com o nosso controle emocional e o rastreador de hábitos, são duas ferramentas anexas ao nosso guia para controlar como você está se sentindo e o que tem praticado nos seus dias.

O guia ainda conta com planejamento de refeições, receitas com cálculos de calorias, práticas de autocuidado e muito mais.

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