Um almoço saudável com poucas calorias não é difícil de reproduzir. Existem inúmeras opções de refeições completas que realmente ficam pouco calóricas, trazem bastante saciedade e ainda são saudáveis.
O maior segredo na hora de pensar em almoço com baixa caloria, é pensar em fazer escolhas inteligentes na hora de montar o cardápio e hoje você vai encontrar nesse artigo, 5 cardápios de almoço para quem quer emagrecer ou levar uma alimentação mais equilibrada, com baixa caloria.
Purê de batata inglesa com frango desfiado e salada de folhas
A batata inglesa tem apenas 80 calorias em 100g de batata cozida. Chegando a menos que o arroz e a própria batata doce. Então é uma ótima substituição para o carboidrato da sua refeição.
Saborosa, leve e trás muita saciedade, sendo perfeita para uma refeição completa.
📑 Nessa opção, a sugestão é que você faça um purê com a batata inglesa e monte um escondidinho ou misture com frango desfiado, como fonte de proteína.
No frango desfiado, você vai encontrar aproximadamente 168 calorias em 100g de frango.
Para fechar esse cardápio, você pode servir com salada de folhas que não entram na contagem de calorias pois realmente são baixas em volume calórico, te permitindo comer à vontade.
📌 Alface de diferentes tipos e rúcula, são bem vindas nesse prato.
Creme de cabotiá com carne moída e salada de repolho
Creme de abóbora cabotia baixa caloria
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Ingredientes:
Modo de preparo:
Você pode conferir a versão da receita em vídeo aqui abaixo também.
💡 Esse creme servido com uma salda de repolho fatiado bem fininho, com limão, azeite e sal fica divino! E você terá aproximadamente 120 calorias em 100g do creme com a carne.
Arroz, feijão e cenoura com almôndegas ao molho
O arroz com feijão não são vilões! Existem opções menos calóricas, mas pequenas porções do nosso queridinho brasileiro, podem te trazer saciedade, uma refeição completa, sem pesar na sua contagem de calorias, se você equilibrar as quantidades!
- 50g de arroz
- 50g de feijão
- 50g de cenoura cozida com 100g de almôndegas ao molho de tomate.
Aproximadamente 350 calorias para uma refeição completa, saudável e saborosa, além de muito prática para o seu dia a dia.
Batata doce salteada com frango grelhado e salada de folhas
A batata doce tem aproximadamente 86 calorias em 100g de batata.
Nesse cardápio, você pode cozinhá-las no vapor e depois passar pela frigideira com um pouquinho de manteiga.
📑 Sirva com 100g de filé de frango grelhado e uma salada de folhas à vontade.
Omelete com brócolis e salada de folhas
Uma omelete com 2 ovos, te trará aproximadamente 155 calorias. O brócolis é muito baixo em calorias, tendo apenas 34 em 100g do vegetal.
Você pode preparar uma boa omelete com brócolis e servir com salada de folhas à vontade.
Trás muita saciedade também e é uma forma de varias o seu almoço de forma saudável com poucas calorias.
Agora que você já tem em mãos as melhores opções de almoço com poucas calorias, pode construir seu plano alimentar semanal!
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Um abraço.