Rotina de autocuidado | Como ter uma rotina saudável

Rotina de autocuidado é altamente pessoal e é claro que vale super a pena você observar suas necessidades e construir uma rotina que seja mais efetiva para você.

No entanto, há 3 pilares que abrangem uma rotina de autocuidado feminina, são eles: físico, emocional e mental e neste artigo, você vai encontrar uma opção de rotina de autocuidado para cuidar desses três pilares durante todo o seu dia e assim levar um estilo de vida saudável.

Rotina de autocuidado pela manhã

Acompanhe os hábitos que você pode implementar na sua rotina pela manhã, logo quando acordar, para construir um estilo de vida saudável com autocuidado pessoal.

1) Desperte com gratidão

Pela manhã, ao acordar, você pode tirar alguns minutos para agradecer por tudo que tem em sua vida. Separe um caderno para te acompanhar nessa jornada e faça o seu diário da gratidão, começando com no mínimo 3 coisas pelas quais você é grata, depois, você pode ir aumentando conforme se habituar.

2) Hidrate-se!

Antes de ingerir qualquer alimento ou bebida, beba no mínimo 200ml de água. O corpo pede para ser hidratado logo pela manhã, após longas horas de sono, então crie o hábito de ingerir água antes de tudo e começar a despertar o sistema digestivo.

3) Exercício matinal

Se assim for possível, reserve no mínimo 20 ou 30 minutos para um exercício pela manhã. Pode ser um alongamento mais intenso, yoga ou caminhada leve. Se conseguir encaixar o seu treino diário neste horário, ótimo!

4) Cuidados com a pele

Construa esse hábito na sua rotina. Comece com a limpeza, lavando o rosto com sabonete próprio e depois, faça uma hidratação e aplicação de protetor solar, nessa ordem, para cuidar e proteger sua pele pelas próximas horas.

5) Alimentação saudável

O café da manhã é sua primeira refeição do dia e ela precisa ser saudável! Prepare um café completo e nutritivo, incluindo uma fonte de proteínas, frutas ricas em vitaminas e fibras.

No GUIA ROTINA LEVE, você conta com uma sessão de opções saudáveis, equilibradas e receitas práticas de café da manhã com contagem de calorias e macros para você equilibrar toda sua alimentação, conheça o guia aqui.

Rotina de autocuidado à tarde

Na parte da tarde é momento de dar andamento nas tarefas mas também, nutrir o seu corpo e fazer pausas balanceadas.

1) Pausa para respirar

Tire alguns minutos na parte da tarde para fazer uma respiração com presença plena, ou até mesmo a meditação. Isso ajudará a manter o foco, aumentar sua clareza mental e relaxar.

Respire profundamente e sinta sua respiração com total atenção. Repita algumas vezes até sentir o corpo relaxar.

2) Almoço nutritivo

Na parte da tarde nós também temo mais uma refeição importante que é o almoço. Consuma alimentos leves e nutritivos, incluindo novamente fontes de proteínas, folhas e legumes ricos em nutrientes e uma fonte de fibras para dar saciedade.

3) Movimento

Se você costuma sentir sua energia abaixar logo após o almoço, fazer algum pequeno movimento pode estimular a circulação e aumentar a energia. Alongue-se ou faça uma caminha de 10 à 15 minutos para energizar-se novamente.

4) Relaxamento

Ao final da tarde, tire um tempo para relaxar o corpo e a mente. Faça uma leitura leve, ou assista algum vídeo, filme ou série mais tranquilas, engraçadas ou que te entretenha, sem compromisso com análises, pesquisas ou trabalho.

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Rotina de autocuidado para noite

A noite, é preciso seguir com uma rotina que acalme o corpo e a mente, preparando para uma noite tranquila e um descanso eficaz.

1) Banho relaxante.

Inclua na sua rotina o hábito de fazer do banho um momento de relaxamento e prazer. Acenda uma vela, use sais de banho ou óleos essenciais, use também sabonetes e esfoliantes de banho que você goste para tornar esse momento ainda mais prazeroso

2) Ritual de cuidados com a pele

Durante a noite, você tem maior oportunidade de tratar sua pele de forma mais profunda, já que existem muitos tratamentos noturnos efetivos para diversos tipos de pele.

Lave o rosto com sabonete próprio, aplique um hidratante ou sérum facial nutritivo noturno.

3) Desconexão digital

Mais um hábito que pode ser incluído na sua rotina noturna. Desconecte-se da internet em um horário estabelecido para relaxar a garantir maior qualidade no seu sono.

4) Afirmações positivas

Antes de dormir, pratique as afirmações positivas, afirmando coisas pelas quais você é grata, agradecendo até mesmo a sonhos e desejos que ainda não alcançou, fazendo com que eles já se tornem presentes no seu dia e contribuindo para que o universo os conceda à você.

5) Sono saudável

Regularize o seu horário de sono e garanta entre 7 e 8 horas de sono de qualidade todos os dias.

Como ter uma rotina saudável?

Lembre-se que autocuidado não se trata de nada egocêntrico, mas sim, necessário para o seu dia.

Esteja aberta para experimentar e explorar outras atividades, ajuste tudo conforme seus horários e sua realidade e faça sempre o que estiver ao seu alcance.

Se não tiver tempo suficiente para muitas atividades, tente priorizar a qualidade em cada atividade que faz. Ajustar sua alimentação, melhorar a qualidade do sono, aproveitar o banho para ouvir uma música que goste e fazer um momento de relaxamento e prazer ao mesmo tempo.

E não se esqueça que organização é a chave fundamental. Planejar uma vida saudável é o único caminho para vivê-la de fato. 👇

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